안압 낮추는 방법 10가지 총정리!
안압이 높아지면 두통, 침침함, 메스꺼움 등이 발생하고 눈이 빨리 피로해집니다. 특히나 나이가 들수록, 그리고 유전적인 요인에 의해서 안압이 높아지는 경우가 많은데, 관리를 제대로 해 주지 않으면 녹내장이 유발되고 심한 경우에는 실명에도 이를 수 있습니다. 때문에 항상 신경을 써 주시는 것이 좋은데요. 오늘은 안압을 낮추는 방법들을 총 정리해서 알려드리려고 하니 참고해서 건강한 눈 상태 유지하시기 바랍니다.
▶안압이란?
단어에서 쉽게 유추할 수 있다시피 안압은 눈 속의 압력을 뜻합니다. 안압은 눈 속의 물(방수)의 양에 의해 가장 큰 영향을 받는데, 방수가 과다하거나 배출이 안 될 때 안압이 높아지게 됩니다. 높아진 안압은 시신경에 손상을 가져오고 녹내장을 유발합니다. 안압이 너무 낮은 경우에도 안구가 위축되며 황반병성 등의 망막 질환이 발생할 수 있으니 적당한 안압을 유지하는 것이 굉장히 중요합니다.
▶안압 낮추는 생활습관
1) 자세
잠잘 때 엎으려 자거나, 옆으로 누워서 TV를 보는 등 누워있는 자세가 올바르지 않을 경우 눈이 압박을 받아 안압이 높아집니다. 특히나 눈이 아랫방향을 향할수록 안압이 더욱 높아지므로 반드시 천정을 보고 누운 상태로 수면을 취하는 것이 좋습니다.
2) 운동
가벼운 조깅 등의 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시켜 혈관 건강에 도움을 줍니다. 안압이 정상이라도 혈관이 막히면 녹내장이 올 수 있습니다. 왜냐하면 망막 주변의 미세혈관으로 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 시신경이 망가지므로 안압이 높아지는 것과 동일한 증상을 가져오기 때문입니다.
3) 밝은 환경
어두운 환경에서 독서, 영화감상, 스마트폰 사용 등을 하게 되면 안압이 상승하는 요인이 되기도 합니다. 이는 눈이 피로해지면서 안압이 상승하기 때문입니다. 현대인들의 경우 자기 전에 스마트폰으로 유튜브를 보고나 인터넷 검색을 하는 경우가 많은데, 이런 습관을 가지고 있다면 반드시 교정하시기 바랍니다.
4) 옷
정장을 입어야 하는 회사에 다닐 경우에는 넥타이를 느슨하게 매시는 것이 좋습니다. 연세대학교 의과대학의 고형주 교수에 따르면, 스타일을 생각해서 몸매라인이 드러나는 스키니진이나 꽉 쪼이는 스타킹을 자주 입는 경우에, 혈액순환이 원활히 일어나지 않아 안압 상승을 유발하는 원인이 된다고 합니다. 마찬가지 원리로 갑자기 무거운 물건을 드는 과도한 웨이트 트레이닝 역시 안압 상승의 원인이 됩니다.
5) 수분
안구가 건조할 경우에도 눈이 쉽게 피로해지며 안압이 높아집니다. 항상 촉촉한 안구를 유지하기 위해서는 인공눈물을 수시로 넣어 주시는 것이 좋습니다. 특히 겨울철이나 환절기처럼 건조한 날씨에는 항시 가습기를 틀어놓고 지내며 촉촉한 환경을 만들어 주시기 바랍니다.
▶안압 낮추는 식습관
1) 안토시아닌
안토시아닌은 안압을 정상 수준으로 회복시키는 역할 뿐 아니라 모세혈관을 강화해주고 안구부종 및 출혈을 방지하는데 도움이 되는 성분입니다. 안토시아닌은 아로니아, 블루베리, 포도 등의 블랙푸드에 다량 함유되어 있으며 하루 50mg 정도 섭취해 주시면 좋습니다. 특히나 빌베리 추출물은 식약처에서 기능성을 인증받았으며 임상데이터도 충분하기 때문에 신뢰도가 높습니다.
2) 오메가3
안압이 높아지면 동시에 눈 주의 혈관들이 연쇄적으로 터지면서 영양성분이 효율적으로 전달되지 못해 다른 눈 관련된 합병증이 발생하기도 하비다. 호주 멜버른 대학의 연구에 따르면, 오메가3의 DHA 성분을 3개월간 지속적으로 섭취할 경우 안압이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 오메가 3는 고등어, 청어 등의 등푸른 생선에 다량 함유되어 있습니다.
3) 루테인
루테인은 안구의 세포막에 있는 망막의 노화를 예방하고, 시신경 내부 조직을 활성화시켜 줍니다. 안압 상승의 가장 큰 원인 중 하나가 눈의 노화로부터 발생하는 것이기 때문에 루테인이 안압을 낮추는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 루테인은 호박, 양배추, 브로콜리, 시금치 등에 다량 함유되어 있으며 기름과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다. 따라서 견과류와 올리브오일을 곁들여 샐러드로 드시면 효과를 극대화할 수 있습니다.
4) 비타민
녹내장을 치료하는 비타민 콘택트렌즈가 개발되었을 정도로 비타민이 눈에 미치는 효능은 뛰어납니다. 비타민 A는 눈의 점막을 보호해 망막을 건강한 상태로 유지시켜 주며, 비타민 B는 시신경을 회복시키고, 비타민 C는 모세혈관을 튼튼하게 만들어 줍니다. 종합비타민의 형태로 드시는 것을 권장합니다. 코엔자임Q10과 함께 복용하면 더욱 좋습니다.
5) 아스타잔틴, 마그네슘
아스타잔틴은 현존하는 가장 강력한 항산화물질로, 스트레스로 인한 망막 손상을 줄여주고 시신경 세포를 정상화하여 주는 역할을 합니다. 또한 마그네슘은 눈 혈관에 칼슘이 들어가는 것을 방지하고 혈관을 이완시켜 주어 안압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 아스타잔틴은 크릴새우에, 마그네슘은 견과류나 다시마, 콩 등에 다량 함유되어 있습니다.